7 thực phẩm mẹ không nên bỏ qua nếu muốn bé phát triển hệ xương

Trẻ nhỏ rất cần có đủ lượng canxi và vitamin D để giúp bé phát triển hệ xương, hấp thu và phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng. Đa số trẻ em không được cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D đầy đủ cho sự phát triển. Nếu muốn con phát triển hệ xương, bạn hãy bổ sung 7 thực phẩm sau vào giỏ đi chợ hàng ngày trong gia đình.

Sữa giúp phát triển hệ xương

Canxi là nguyên tố thiết yếu nhất cho sự phát triển hệ xương chắc khỏe, và hẳn nhiên, sữa chính là nguồn cung cấp canxi nhiều nhất. Ngoài ra, sữa cũng có chứa kali, magie, phốt pho, vitamin D và B12. Đây là tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương phát triển khỏe mạnh.

Bạn có thể cho trẻ uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày. Tùy thuộc vào sở thích và thể trạng của bé để cho bé uống sữa không béo, ít chất béo hoặc sữa nguyên chất.

Phô mai

Phô mai cung cấp khá tốt canxi cùng với vitamin D, A, B12, kali, magie, phốt pho và protein, kể cả với trẻ không dung nạp lactose. Chỉ cần 1 lượng nhỏ phô mai hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển hệ xương chắc khỏe, vì vậy bạn không cần cho trẻ ăn quá nhiều và quá thường xuyên.

Sữa chua

Trong sữa chua có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magiê, riboflavin, phốt pho và protein. Vì vậy hãy cho các bé ăn thêm 1 hũ sữa chua hàng ngày. Nếu bé không thích sữa, hãy thử cho bé ăn sữa chua, vị thanh thanh chua mát của sữa chua sẽ giúp bé dễ ăn, tiêu hóa tốt, tránh khỏi tình trạng biếng ăn.

Đậu hũ

Trong đậu hũ có chứa khá nhiều canxi và một chất hóa thực vật isoflavone – rất tốt cho sự phát triển hệ xương. Đậu hũ cũng là lựa chọn khá hay nếu con của bạn không thể dung nạp lactose và không thích các loại sản phẩm từ sữa.

Một nửa bát đậu hũ có thể đáp ứng 20% lượng canxi khuyến cáo nạp vào cơ thể hàng ngày. Bạn có thể nấu chín, hoặc làm các món sốt để tăng vị giác cho trẻ.

Hạt vừng

Hạt vừng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau giúp xương chắc khỏe như canxi, magiê, phốt pho và vitamin K và D.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần cho bé ăn khoảng ¼ cốc các hạt vừng, có thể rang hoặc sấy khô. Bạn có thể rắc lên đồ ăn của bé, như các món chiên xào, hay salad để trẻ ăn ngon miệng hơn. Nếu trẻ không thích, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bơ vừng thay thế hạt vừng.

Rau xanh

Các loại rau xanh là nguồn cung cấp canxi cùng với magiê, axit béo omega-3 và vitamin K khá hiệu quả. Không những thế, rau xanh còn chứa các chất chống oxy hóa, kháng khuẩn có trong rau xanh mang lại vô vàn các lợi ích khác nhau cho sức khỏe. Một bát rau xanh nấu chín chứa nhiều hơn ¼ lượng canxi cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Nếu bé không thích, bạn có thể xay sinh tố và cho thêm rau xanh.

Rau chân vịt

Không chỉ canxi mà còn khá nhiều chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong rau chân vịt như chất xơ, sắt, kali, magiê và vitamin A và C. Vitamin K có trong rau chân vịt có tác dụng khá quan trọng trong việc giữ canxi trong xương. Rau chân vịt có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như nướng, luộc hoặc ăn sống, hoặc kẹp trong những ổ bánh mỳ thơm ngon, béo ngậy. Cùng với rau chân vịt, các loại rau như cải thảo, cải xoăn, súp lơ cùng giúp xương của trẻ chắc khỏe.

Đây là top thực phẩm góp phần hoàn hảo trong việc phát triển hệ xương, thúc đẩy chiều cao tối ưu của trẻ. Tuy nhiên , hầu như cơ thể trẻ không hấp thụ hết 100% lượng canxi từ thực phẩm. Vì vậy cha mẹ đừng quên sử dụng thêm các sản phẩm Cốm Canxi Nano G&P có chứa thành phần Canxi Carbonat Nano và Canxi Lactate giúp bé phát triển hệ xương và tăng cường phát triển chiều cao.

 

Tin liên quan


8 thực phẩm không xa lạ giúp bé tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Tăng sức đề kháng cho trẻ, điều mà mẹ nào cũng muốn làm cho bé nhưng không phải ai cũng biết cách làm điều đó. Để làm điều này....

Điểm mặt 5 “thủ phạm” gây rối loạn tiêu hóa ở trẻ nhỏ

Rối loạn tiêu hóa là 1 hiện tượng xảy ra phổ biến ở trẻ em. Nếu không chữa trị kịp thời, trẻ rất dễ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng...

Muốn tăng cường sức đề kháng cho bé, mẹ chỉ cần áp dụng đúng 5 cách này

Mùa hè oi bức bắt đầu đến gần, đây là thời điểm thuận lợi để các bệnh về đường hô hấp, chân tay miệng, sốt vi rút… Áp dụng...

Tuyệt chiêu giúp điều trị chứng biếng ăn ở trẻ hiệu quả, có thể mẹ chưa biết

Trẻ biếng ăn sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: suy dinh dưỡng, thấp còi, giảm sút về trí tuệ…. Yến sào ăn ngủ ngon bổ sung 15 thành phần dinh dưỡng, cho bé phát triển toàn diện

4 thói quen đơn giản giúp bé phát triển chiều cao tối đa

Nếu bố mẹ muốn trẻ phát triển chiều cao tối đa, thì ngoài việc cho bé tắm nắng, uống sữa, bổ sung các thực phẩm… là chưa đủ. Bố mẹ nên rèn ngay...

4 vấn đề cho thấy bé đang bị rối loạn tiêu hóa mẹ cần biết

Theo kết quả nghiên cứu, có đến 60% trẻ dưới 6 tháng tuổi có triệu chứng về rối loạn tiêu hóa và hậu quả là trẻ bị chậm lớn...ẹ

Liên hệ chúng tôi